wyciskanie leżąc

Dalej Trening wklejony przez Simonidas II. Zawodowy Trening zapaśniczy: I)Trening siłowy Dzień I: a)klatka -wyciskanie na ławce płaskiej(5 serii):10-8-6-6-6** -wyciskanie skośne w dół(4 serie):10-8-6-6** b)barki -wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6 -wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na ławce wąskim [...]

elo zaczynam przygode z ph i postanowilem zaczac od tegoż srodka, ktorego nazwa widnieje w tytule:) a wiec widzial bym to tak : 2 puchy Epithin-e w cyklu 6 tygodniowym w dawkach 30/30/40/40/40/(40)*mg oslonki: Liver Fix okolo 6 tabsow moze 7 na dzien plus esseliv okolo 8 na dzien ,i tu pytanie czy jakis hepatil po cyklu ?widzicie? witaminy i [...]

Rdl http://www.youtube.com/watch?v=0BNPuP9IfKM pytanie: sztanga ma być jak najbliżej nóg? wygląda to na tym i na paru innych filmikach jak by się ześlizgiwała, takie małe pytanie techniczne WL - wyciskanie leżąc ? ;p ( bez śmiania się xD ) z poręczami problem \=

klata+biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1Uginanie ramion na modlitewniku 2Uginanie ramion na skośnej z supinacją 3.Uginanie sztangi stojąc sroda triceps+ przedramiona 1francuskie w siadzie 2.francuskie [...]

[...] (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 68-73-78kg Wyciskanie hantli skos 12/10 22kg Barki Unosznie ramion przodem 12/10/8 12kg Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/8 36kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg wyciskanie poszło mi wyjątkowo lekko, chyba od nastepnego treningu dołożę ciężarów, [...]

[...] rąk nad głowe na leżąco 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie 15-12-10-8 Czw Barki Unoszenie sztangielek przodem 4 serie 15-12-10-8 wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie sztaneiglek bokiem 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie barków z hantelkami 3 serie 20-18-16 Nogi Wyprost kolan [...]

[...] 2x 2. Wiosłowanie sztangą (nachwyt na szerokości barków) 2x 3. Szrugsy ze sztangą 2x 4. Wykroki ze sztangą 2x 5. Podciaganie sztangi do brody 2x 6. Francuskie wyciskanie hantli 2x ( 1x leżąc i 1x siedząc ) 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEm Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2x 8. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] Ryz paraboliczny 50g Piers Kurczaka 200g Warzywa: pomidor NA 30 MINUT PRZED SNEM Odzywka bialkowa 40 g lub ewentualnie Twarog 125g Mój trening: PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 3s 12,10,8 powt. 2. wyciskanie hantli na płaskiej ławce- 3s 12 powt. 3. rozpiętki + pompki na podlodze na hantlach- 3s po 12 powt. [...]

***DZIEŃ 55*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 10tki (4serie-10powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 35/45/50/50kg 2.unoszenie hantli bokiem 11/13/15/17kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 17/20/22/22kg 4.wiosłowanie sztangą 60/70/75/80kg 5.przysiad ze sztangą 50/60/70/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) [...]

Witam. Chcę sobie urozmaicić FBW więc pewien użytkownik polecił mi 15-10-5. Powiedzmy że na początek chcę robić tyko treningiem "A". Czy dobrze zinterpretowałem ten trening na siłownię piwniczną? 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (15-15-15) 2 PRZYSIADY (15-15-15) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI (ROBIĘ ZAMACH [...]

[...] brzuchem jeszcze idealnie pasuje tu słowo "przymierzam"... Dotychczasowy zestaw ćwiczeń na poszczególne dni (w takiej postaci od połowy kwietnia): poniedziałek: Martwy ciąg+wyciskanie sztangi na ławce prostej Unoszenie sztangi do klatki piersiowej+unoszenie ciężaru siedząc nad głowę przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej siedząc+ściąganie [...]

1.pompki na poręczach + obciążenie 3x5 (to cwiczenie wykonuje ruchem płynnym nie kłade dużego nacisku na walke przy opadaniu ale nie jest to też ruch kompletnie bezwładny, nie dokonuje kompletnego wyprostu aby miesnie były przez cały czas napięte ) 2.Suplimacje chantlami na skosie 3x 10<8<4 (ruch do góry wykonywany energicznie w miare [...]

[...] uginanie ramienia z hantlem - 6 powtórzeń 3 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym - 10 powtórzeń 3 serie prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 6 powtórzeń 3 serie wyciskanie francuskie jednorącz - 6 powtórzeń 3 serie Piątek:Barki i nogi Wyciskanie sztangi nad głowe - 8 powtórzeń 4 serie podciąganie sztangi do brody -6 powtórzeń 4 serie [...]

1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x10 2.Wyciskanie hantli płasko 4x10 3.Rozpietki 4x10 T: 1.Pompki na poręczach 4x8 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 ŚRODA: Plecy / Biceps P: 1. Martwy Ciąg 4x10 2.podciaganie na drazku 4x6 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 B: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 młotkowo 2.Uginanie łap [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA / TRICEPS (lecz moge to zmienic i moze byc klata / plecy ale nie wiem jaka jest wasza opinia ) K: 1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x10 2.Wyciskanie hantli płasko 4x10 3.Rozpietki 4x10 T: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 2.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x10 3.Pompki na poręczach [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli na plaskiej/skosnej 4x10-8 3. Rozpietki 3x12' Oczywiscie jesli sztanga na poziomej to hantle na skos i odwrotnie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy\wyciskanie sztangielek 3 serie x 10 powtórzeń lepsze bedzie push press rampa lub 4x12-8 Podciąganie sztangielek do brody 2 serie x 10 powtórzeń wywal Unoszenie sztangielek [...]

No ale nie bardzo wzdrozyles powyższe wskazowki w zycie. W barkach wyciskanie dalbym jednak sprzed klatki, potem wznosy boczne HANTLAMI (nie wiem, jak chciałeś to zrobic sztanga, nie wnikam&#8230;), na koncu przyciąganie LINEK wyciągu dolnego (nie drazka, kontuzjogenne) Na czworoboczne zostaw jedne szrugsy. I pamiętaj, ze szrugs polega na [...]

[...] wyzej klaty) 2x 12 Wyciskanie na lawce plaskiej 6x 8 SS; ugiecia nadgarstkow sztanga podchwyt+nachwyt min20x5 Wtorek Uda przysiady ze sztanga 5x10 Triceps Francuskie wyciskanie lezac 5x 10 pompki na krzeslach w siadzie3x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga3x 10 młotki 3x10 choinka''21''x2 SS; ugiecia nadgarstkow sztanga podchwyt+nachwyt [...]

[...] ławce skośnej/góra 2 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej/dół 2 serie x 8 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie x MAX powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy\wyciskanie sztangielek 3 serie x 10 powtórzeń Podciąganie sztangielek do brody 2 serie x 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń Triceps: [...]

[...] BARKI 1.Push press 2.Wznosy hantli na boki/power 3.Podciaganie wzdłóż tułowia 2 dzień KLATA 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 2.Wyciskanie sztangi na poziomie 3.Rozpietki BICEPS 1.Uginanie z gryfem prostym 2.Młotki 3 dzień PLECY 1.Wioslowanie 2.Martwy ciag 3.Wznosy hantli w opadzie TRICEPS 1.Docisk lezac 2.Francuskie wyciskanie